【転機の30代】仕事がきつい？4ステップで仕事についていけない原因を克服！

30代になり、「仕事がきつくなると、ついていけない、自分に能力がないのではないか」と悩むことありませんか？実は、この記事で紹介する4つのステップを実践すれば、誰でも仕事のキツさを乗り越えられるようになります。なぜなら、私自身もこの方法で仕事についていけない状況を克服し、キャリアアップを実現できたからです。

これまで国内外の企業で、多くの30代の社会人を支援してきた経験から、仕事のキツさを乗り越えるための具体的な方法をご紹介します。

この記事を読むことで

が理解できます。

これらを実践すれば、仕事の悩みから解放され、自信を持って職場で活躍できるようになります。30代の転機を乗り越え、充実したキャリアを築くためのヒントがここにあります。

30代が仕事についていけないと感じる瞬間とその原因 

30代になると、仕事の責任が重くなり、期待も高まります。しかし、同時に様々な困難も待ち受けています。ここでは、多くの30代が仕事についていけない、きついと感じる瞬間とその背景にある原因を探ります。自分の状況を客観的に理解することで、適切な対策を講じる第一歩となるでしょう。 

自分の思った結果が出せない時 

30代になると、自分に対する期待が高まり、より大きな成果を求められるようになります。しかし、思うような結果が出せないことも多くなり、そこでキツさを感じる人が少なくありません。 この背景には、主に以下の2つの要因があります。

指示されずにする仕事が増えた 

30代になると、上司からの細かい指示がなくなり、自主的に判断して仕事を進めることが求められます。これは成長の証でもありますが、同時に不安や戸惑いを感じる原因にもなります。

例えば、新規プロジェクトの立ち上げを任されたものの、具体的な指示がないまま進めなければならない状況などが挙げられます。このような場合、以下の対策が有効です。

これらの取り組みにより、自主的な仕事の進め方に慣れていくことができます。 

それでも上司との相性が悪くて上手くコミュニケーションが取れない人は【上司が嫌い過ぎて態度に出てしまう！】ストレス別３つの対処法の記事も参考にしてください。

努力の方向性が間違っていた 

一生懸命頑張っているのに成果が出ないというケースもあります。これは、努力の方向性が間違っている可能性があります。 

努力の方向性が間違っている例

・重要度の低い業務に時間をかけすぎている
・古いやり方にこだわりすぎて、新しい方法を学ばない
・自分の得意分野ばかりに注力して、苦手な部分を避けている

このような状況を改善するためには、以下のアプローチが効果的です。

努力の方向性を修正することで、より効果的に成果を上げることができるようになります。 自分の思った結果が出せないときは、焦らずに現状を分析し、適切な対策を講じることが重要です。これらの経験を通じて、徐々に仕事の質を向上させていくことができるのです。 

真面目に仕事をやっていても思った通りの結果でずミスをしてしまう人は【真面目だけどミスが多い人】悩まなくて大丈夫｜仕事の進め方の工夫でミスは激減！も参考にしてください。

大きな失敗やミスを繰り返す 

30代になると、より重要な仕事を任されるようになり、それに伴って失敗やミスの影響も大きくなります。特に、同じような失敗を繰り返してしまうと、自信を失い、仕事がキツく感じられるようになります。 この問題の背景には、主に以下の2つの要因があります。

 部署の異動や転職など

環境の変化 30代は、キャリアアップのために部署異動や転職を経験することが多い年代です。新しい環境では、これまでの経験が通用しないことも多く、それが失敗やミスにつながりやすくなります。 

環境変化による失敗

・異動や転職で新しい環境下での仕事の進め方を理解していない
・初めて使用するシステムやツールに不慣れ
・既存社員とのコミュニケーション上の誤解や行き違い

このような状況を改善するためには、以下のアプローチが効果的です。

環境の変化に適応するには時間がかかりますが、焦らず着実に進めることが大切です。 

転職したばかりで転職先企業がブラック企業で、どうしたらよいか迷っている人は【転職回数が多い＝人生終わり？】私は10回転職したけどまだ狙ってます！の記事も参考にしてください。

残業の増加などで集中力が低下

 30代になると、仕事の責任が増え、長時間労働になりがちです。その結果、慢性的な疲労や集中力の低下を招き、ミスが増える原因となることがあります。 

集中力低下によるミスの例

・重要な数字の入力ミス
・締め切りの勘違いや失念
・顧客とのアポイントメントの混乱

こういう状況が発生している場合、あなたは精神的にも肉体的にも相当弱っています。こうした状況では、ミスの頻発が継続する可能性が高いので、以下のプロセスで、まず体を回復させてから精神的な余裕をつくることが重要です。

仕事についていけないは「成長の機会」か「悪夢の前兆」？ 

仕事についていけない、きついと感じることは、キャリアの転換点に立っている証かもしれません。しかし、それが単なる苦痛の始まりなのか、それとも成長のチャンスなのかを見極めることが重要です。

仕事の内容が自分には難しすぎるかの判断 

仕事の内容が難しいと感じるとき、きついと感じているのが成長のチャンスなのか、それとも自分の能力を超えているのかを見極めることが重要です。以下の点を考慮して、自分の状況を客観的に分析してみましょう。

難しさの種類

技術的な難しさなのか、判断力や経験が求められる難しさなのか

学習すべきか

必要なスキルや知識を獲得する方法があるか

モチベーション

難しい仕事に取り組む意欲があるか

これらの要素を総合的に判断することで、仕事の難しさが成長につながるものかどうかを見極めることができます。 

上司や他の同僚ならできそうな仕事は成長のチャンス 

上司や同僚が難なくこなしている仕事できついと感じている場合、それは成長のチャンスかもしれません。以下のような対応策を考えてみましょう。

例えば、複雑なプロジェクト管理に苦戦している場合、上司のガントチャートの作り方や進捗管理の方法を観察し、自分のプロジェクトに応用してみるのも良いでしょう。 

仕事が精神的にきつい場合の対処法 

仕事の難しさが精神的な負担となっている場合は要注意です。ストレスのレベルを下げるために、以下の対処法を実践してみてください。

精神的なきつさを軽減することで、仕事の難しさに冷静に向き合えるようになります。 仕事の内容が難しいと感じたとき、それを単なる苦痛として避けるのではなく、仕事がきついのは成長の機会として捉え直すことが大切です。

しかし、常に自分の限界を超えた状態が続くのは健康的ではありません。適切な判断と対処法を身につけることで、キャリアの転換点を乗り越え、さらなる成長につなげることができるのです。 

仕事量の多さでついていけない場合の判断基準 

仕事量の多さで、ついていけないと感じる場合、それが一時的なものなのか、恒常的な問題なのかを見極めることが重要です。適切な判断基準を持つことで、自分のキャリアにとって有益な忙しさなのか、それとも改善が必要な状況なのかを判断できます。 以下の点を考慮して、自分の状況を分析してみましょう。

継続期間

一時的な繁忙期なのか、恒常的に続いているのか

他の社員との比較

同僚と比べて明らかに仕事量が多いか

業務の質

量をこなすことで仕事の質が落ちていないか

ワークライフバランス

プライベートの時間が確保できているか

【仕事量の多さを判断する目安】

これらの基準を参考に、自分の状況を客観的に評価してみましょう。 

タスク管理や時間管理能力が向上するチャンス 

仕事量の多さは、タスク管理や時間管理のスキルを向上させるチャンスでもあります。以下の方法を試してみてください。

タスクの優先順位付け

緊急度と重要度のマトリックスを使って整理する

ポモドーロ・テクニック

25分の集中作業と5分の休憩を繰り返す

デジタルツールの活用

Trelloや Asanaなどのタスク管理ツールを使用する

例えば、1日の始めに15分かけてタスクの優先順位を付け、重要なものから取り組むだけでも、効率が大幅に向上することがあります。

同僚と比較して仕事量が多すぎる場合の対応策 

同僚と比べて明らかに仕事量が多くてきつい場合は、以下の対応を検討しましょう。

仕事量が多いと成長の機会になることもありますが、過度な負担は生産性を下げ、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。客観的に自身の状況を評価し、適切な対応を取ることが重要です。効率的な働き方を心掛け、自己管理を怠らないことで、多くの仕事量を乗り越え、成長を促すことができます。

職場の同僚と上手く関係値が気づけてない人は【職場の同僚とは6割の距離感】深入りしないで人間関係を築く3つのコツも参考にしてください。

今すぐ実践すべき仕事のキツさを乗り越える4ステップ 

仕事のキツさに直面したとき、具体的にどう行動すべきか悩む方も多いと思います。ここでは、仕事のキツさを効果的に乗り越えるための4つのステップを紹介するので、一つずつ着実に取り組んでいきましょう。 

Step 1: 仕事についていけない原因を整理して理解する 

仕事についていけない、きついと感じたとき、まず最初に行うべきは原因の特定です。漠然とした不安や苦痛を具体的な課題に分解することで、効果的な対策を立てることができます。 原因を整理する際は、以下のような方法が効果的です。

文章に書き出すのは問題やストレスを特定し、発散するのにとても効果的なので、上記の方法を組み合わせてみましょう。 

Step 2: 自分の能力に起因する原因を分析する 

自分の能力に起因する原因を分析する際は、以下の点に注目してみましょう。

こうすることで、自分の能力に起因する原因を分析し、具体的な改善点が見えてきます。 

Step 3: 会社や環境に起因する原因の特定方法 

会社や環境に起因する原因を特定する際は、以下の観点から分析してみましょう。 

これらの要因を客観的に評価するために、同僚や他部署の人と意見交換をすることも有効です。

このチェックリストを使って自分の環境を評価し、改善が必要な点を特定しましょう。 仕事についていけない原因を正確に理解することは、効果的な解決策を見出すための第一歩です。自分の能力と環境の両面から分析することで、より包括的な対策を立てることができます。

この過程で気づいたことを次のステップにつなげ、具体的な改善行動を起こしていきましょう。原因を理解することで、漠然としたキツさが具体的な課題に変わり、解決への道筋が見えてくるはずです。 

Step 4: 業務スキルの学習計画をたてる 

仕事がつらいと感じる原因が分かったら、最後はスキルアップの計画を立てましょう。効果的な学習計画は、仕事の負担を減らし、自信を取り戻す重要な一歩となります。以下の手順で、自分に合った学習計画を作ってみましょう。

この手順に従えば、自分の状況に合った効果的な学習計画が立てられます。業務管理能力や必要なスキルを整理するには、次の手順が効果的です。

効果的な業務能力改善計画を立てるには、いくつかの重要なポイントがあります。まず、具体的で、測定可能で、達成可能で、仕事に関連があり、期限が決まっている目標をたてましょう

また、大きな目標を小さな段階に分けるマイルストーンを設定すると、着実に進歩を感じられます。毎日30分など、定期的に学習する時間を確保して習慣化することも重要です。

具体的に学習したいスキルが決まっていない人は、宅地建物取引主任者の資格など、特定の職種にしかプラスに働かないスキルより英語学習がスキルアップや転職には万能です。英語力と年収の関係が気になる方は【データで実証済み】英語力をアップすれば年収も転職の成功確率も上昇！も参考にしてください。

まとめ：30代の仕事のキツさを乗り越えるためのキーポイント 

30代の仕事のキツさは、キャリアの転換点を示す重要なシグナルです。ここまでの内容を踏まえ、仕事のキツさを乗り越え、さらなる成長につなげるための重要なポイントをまとめます。これらのキーポイントを意識し、実践することで、30代のキャリアを成功に導くことができるでしょう。 

【30代の仕事の困難を乗り越えるための要点】

自己分析と環境分析

自己分析：強み弱みの把握、キャリアゴールの確認、能力ギャップの認識
環境分析：業界動向、会社方針、自分の役割の理解

継続的なスキルアップ

・オンライン学習、セミナー参加、社内トレーニング活用
・具体的目標設定と進捗確認
・学んだスキルの実務適用

柔軟な姿勢とコミュニケーション

・変化を恐れず、失敗を学びの機会に
・上司・同僚との定期的な対話
・フィードバックの積極的な活用

主体的なキャリア構築

・長期的なキャリアビジョンの設定
・必要なスキル・経験の明確化と獲得計画
・定期的なキャリアプラン見直し
・メンターからのアドバイス活用

これらの点を意識し実践することで、30代のキャリアの壁を乗り越え、さらなる成長と成功への道を開くことができます。