【上司が嫌い過ぎて態度に出てしまう！】ストレス別３つの対処法

毎日上司の顔を見るだけでイライラが止まらない…。そんな経験はありませんか？上司が嫌いすぎて態度に出てしまうのは、実はよくある悩みです。

日本最大級の人事ポータルHRproの調査によると、66.7%もの人が「上司が理由で会社を辞めたいと思ったことがある」と回答しています。
しかし、適切な対処法を知らないまま我慢を続けると、キャリアはもちろん、心身の健康にも深刻な影響を及ぼす可能性があります。

私は過去に「最悪な上司」と呼べる人物を3人も経験し、その対処法を学んできました。この記事では、ストレスレベル別に3つの具体的な対処法を紹介し、上司との関係改善につながるヒントをお伝えします。

この記事を読み終えると、

が理解できます。今後、上司との関係に悩むことが少なくなり、ストレスなく生活することができます。

上司が嫌い過ぎる原因と態度に出てしまう理由は？

上司が嫌いになってしまう原因は、コミュニケーションの行き違いや価値観の不一致が根底にあります。また、自分の感情をコントロールできずに態度に出てしまうのは、ストレスが蓄積された結果です。

ここでは、嫌いな上司の特徴や自分の心理状態を分析し、上手く付き合っている人の共通点を探ります。

上司が嫌い過ぎる原因と態度に出てしまう理由は？

上司が嫌いになる原因は、主に以下のような言動や行動パターンに分類できます。

パワハラ的な言動

大声で怒鳴る
人格を否定するような発言をする
過度な残業を強要する

不公平な評価や扱い

えこひいきが目立つ
実績を正当に評価しない
責任転嫁が多い

無能さの露呈

業務知識が乏しい
決断力がない
部下の育成ができない

コミュニケーション不足

指示が曖昧
フィードバックがない
相談しても適切なアドバイスがない

これらの特徴に当てはまる上司は、多くの人から「嫌われる上司」として認識されがちです。自分の上司にも心当たりがある方は少なくないでしょう。

しかし、重要なのは、これらの特徴が本当に上司の本質なのか、それとも自分の偏った見方によるものなのかを客観的に判断することです。時には、自分の期待が高すぎたり、コミュニケーション不足が原因だったりすることもあります。

上司に嫌いな態度を出てしまう自分の心理状態

上司が嫌いだと感じても、常に態度に出してしまうわけではありません。上司に嫌いな態度を出てしまう背景には、以下のような心理状態が関係していることが多いです。

ストレスの蓄積	自尊心の低下	無力感	怒りや不満の抑圧
慢性的な睡眠不足	自信の喪失	現状への諦め感	感情を表現できない
仕事量の増加	自己否定的な思考	キャリアの行き詰まり感	我慢の限界

これらの心理状態は、単に上司との関係だけでなく、個人の生活状況とも密接に関連しています。自分の心理状態を客観的に見つめ直すことで、上司に嫌いな態度を出てしまう根本的な原因が見えてきます。

嫌いな上司とうまく付き合っている人の共通点

嫌いな上司ともうまく付き合っている人には、以下のような共通点があります。

これらの特徴を持つ人々は、上司が嫌いでも、それを態度に出すことなく、プロフェッショナルな関係を築くことができています。

このように、嫌いな上司との付き合い方には様々なアプローチがあります。自分に合った方法を見つけることが、ストレス軽減につながるでしょう。

嫌い過ぎる上司に態度を出した時のデメリット

上司が嫌いだからといって、それを態度に出してしまうと思わぬデメリットが生じます。これらのデメリットは、単に上司との関係悪化だけでなく、自分自身のキャリアや健康にも大きな影響を及ぼす可能性があるのです。

ここでは、態度に出してしまうことで生じる主な3つのデメリットについて詳しく見ていきましょう。

パフォーマンス低下による仕事への悪影響

上司が嫌いで態度に出してしまうと、まず直接的に仕事のパフォーマンスに悪影響が出る可能性が高くなります。

モチベーションの低下

仕事への意欲が減退
創造性や積極性の低下

コミュニケーション不足

必要な情報が得られない
チームワークの悪化

業務効率の低下

指示の理解ミスが増える
締め切りに遅れがちになる

仕事のクオリティの低下

ミスや失敗が増加
顧客満足度の低下

上司との関係悪化は、個人の仕事のパフォーマンスだけでなく、チーム全体や会社の業績にも悪影響を及ぼす可能性があります。自分の感情をコントロールし、プロフェッショナルな態度を保つことが、結果的に自分自身のためにもなるのです。

精神的なストレスが健康に影響する

上司が嫌いで態度に出してしまうことは、精神的なストレスの原因となり、以下のような健康に深刻な影響を与える可能性があります。

実際に、私が勤務していたコンサル会社の社員は、パワハラ上司との関係悪化により、重度の不眠症を発症し、最終的に12ヶ月の休職を余儀なくされました。

上司との関係ストレスは、単なる「仕事上の問題」ではなく、自身の健康と人生の質に直結する重大な問題となる可能性があります。自分の健康を守るためにも、適切なストレス管理と対処法の習得が不可欠です。

キャリア形成への悪影響（評価・昇進）

上司が嫌いで態度に出してしまうことは、短期的な人間関係の悪化だけでなく、長期的なキャリア形成にも深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。上司との関係でなく職場での人間関係にも悩んでいる人は【職場の人間関係を改善！】深入りしない｜6割の距離感で信頼関係を築く3つのコツも参考にしてください。

評価の低下

業績評価での不利
360度評価での同僚からの低評価

昇進・昇給の機会損失

重要なプロジェクトから外される
昇進候補からの除外

スキルアップの機会減少

上司からの指導や助言が得られない
新しい責任ある仕事を任されない

社内ネットワークの縮小

他部署との連携機会の減少
社内の人脈形成が困難に

転職時の不利益

レファレンスチェックでの不利
職務経歴書での実績アピールが難しい

具体的な例としては、IT企業のプログラマーでよくあるケースですが、上司よりも現場の優秀なプログラマーの方が最新の専門知識に詳しく、コーディングのスピードが早いことが多いです。そのため、上司と技術的な意見が合わず、結果として上司と不要な対立をしてしまい、態度に出すようになると、次のような悪影響が生じます。

上司との関係悪化は、仕事での評価やキャリアアップの機会だけでなく、将来の転職や長期的なキャリア形成にも大きな影響を与える可能性があります。

上司が嫌いでも、建設的な関係を築くことが、自身のキャリアを守り、発展させるために重要です。上司との関係は、単なる好き嫌いではなくキャリア戦略の一部として捉える必要があるのです。

そんなことは分かってる、でも「もう限界…無理！」と思っているなら、環境を変えるのも一つの方法です。上司との関係がもう改善しないと感じてるなら、無料で相談できる転職エージェントのサービスを利用しましょう。

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上司が嫌いすぎて悩む人は実は多い

「上司が嫌い」という悩みを抱えているのは、あなただけではありません。実際、多くの人が似たような不満や問題を抱えています。この章では、上司との関係に関する統計データを紹介し、さらに私自身が経験した最悪な上司の事例を共有します。これらの情報で、あなたが抱える悩みが決して特殊なものではないことが理解できるので、解決策も見つけられるようになります。

上司との関係に関する統計データ

上司との関係に悩む人がどれくらいいるのか、いくつかの調査結果を見てみましょう。 株式会社アシロが行った調査によると、上司への不満を持つ人が多数を占めています。

・ 調査対象者は20歳から50歳までの1,656人で、男女比は20代40％、30代30％、40代20％、50代10％です。
・ 不満の内容としては、「指示があいまい」や「振られる仕事が多すぎる」といった業務量や指示のクリアさが問題点として挙げられています。
・ 上司とのコミュニケーションが円滑に行われていないと感じている人は36.9％にのぼります。
・ 66.7％の人が「上司が理由で会社を辞めたいと思ったことがある」と回答し、そのうち39.7％は実際に退職または転職をしています。

「出典：ベンナビ労働問題（株式会社アシロ）」

これらの統計データから、上司との関係に悩む人が決して少なくないことがわかります。あなたの悩みは、多くの社会人が共有している普遍的な問題です。

私が経験した最悪な上司3人

私自身も、皆さんと同じようにキャリアの中で何人かの「最悪な上司」を経験してきました。ここでは、その中でも特に印象に残っている3人の上司と私が実践した対応方法を紹介します。

ワースト１位：パワハラタイプ

最近は減ってきているかと思いますが、パワハラタイプの上司にあたると、こちらのメンタルがやられて最悪です。会社側がパワハラを容認しているのと同じなので、解決は難しいです。

ワースト2位：責任転嫁型タイプ

どこの会社の上司も３割ぐらいはこのタイプです。私たちがいる目の前で責任をなすりつけてくるバカな上司は少ないですが、それ以外の場面では都合の悪いことは部下のせいにする部長を何人も見てきました。

ワースト3位：無能な管理職タイプ

どこの会社の上司も多かれ少なかれこのタイプです。現場を離れているので専門知識や最新のトレンドにはついていけず、顧客とは表面的な会話をするのがやっと。

これらの経験を通じて、私は「最悪な上司」への対処法を学びました。重要なのは、感情的にならず、冷静に状況を分析し、適切な対策を講じることです。一人で抱え込まずに、信頼できる同僚や上位の上司、人事部門などに相談することも有効です。

「最悪な上司」は確かに存在します。しかし、それは乗り越えられない壁ではありません。適切な対処法を学び、実践することで、必ず状況を改善できるはずです。

ストレスレベル別の具体的な対処法

上司との関係で生じるストレスは、その程度によって適切な対処法が異なります。ここでは、ストレスのレベルを「重度」「中度」「軽度」の3段階に分け、それぞれの状況に応じた具体的な対処法を紹介します。自分の状況に最も近いレベルを選び、提案する対処法を試してみてください。

【重度】上司の顔を見るだけで気分が悪くなる

重度のストレスは、身体的な症状が現れるほど深刻な状態です。この段階では、自分の健康と安全を最優先に考え、専門家のサポートを受けながら対処することが重要です。

上司のストレスが重度レベルに達すると、心身の健康にも影響します。「もう無理…！」と思ったら、転職エージェントや専門家に相談するか休暇を取得するしかありません。

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公開求人数	約50万件（日本最大規模）
非公開求人数	10万件以上（応募殺到回避のため非公開になる魅力的な求人）
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JAC Recruitment（オリコン顧客満足度調査6年連続No.1）は幅広い業界の求人を持つ転職エージェントです。外資系手に転職されたい方も各業界に精通した専門コンサルタントが、あなたのキャリアアップを全力でサポートします。

簡単に休暇を取ることが出来ない人も多いと思いますが、もし長期休暇がとれるなら以下の対策を試してみてください。

休暇を取得して頭の中から上司を追い出す

有給休暇を連続して取得する

最低でも1週間、できれば2週間程度の休暇を取る
休暇中は仕事のことを考えないよう意識する

心身のリフレッシュを図る

旅行に行く、趣味に没頭、自然の中でリラックス
睡眠時間を十分に確保し、規則正しい生活をする

自己分析の時間を作る

現在の仕事や人間関係について客観的に考える
今後のキャリアプランを見直す

実際に、パワハラ上司との関係でうつ状態に陥ってしまっている場合は出来るだけ長期の休暇をとりましょう。例えば、2週間の長期休暇が取得できれば、温泉旅行に出かけたりすることで、その間に心身をリフレッシュし、会社の状況や自己分析を行い、転職の検討などもできます。

産業医やカウンセラーへの相談

もし自分で動き出せないときがあれば、産業医やカウンセラーに相談してみると良いでしょう。社内に産業医がいれば、身体的または精神的な症状について相談し、必要に応じて診断書を発行してもらうことができます。社内に産業医がいない場合や、より専門的なサポートが必要な場合は、外部のカウンセラーの利用を考えましょう。

公的機関（労働基準監督署など）への相談

上司からの長時間労働の強要に悩んでいる場合は、労働基準監督署に相談しましょう。会社に対して是正勧告などが出され、労働環境が改善するケースがあります。

相談内容を整理する

具体的な事実関係を時系列でまとめる
証拠となる資料（メールのやり取りなど）を用意する

労働基準監督署に相談する

最寄りの労働基準監督署に電話や訪問で相談する
必要に応じて、匿名での相談も可能

他の公的機関も活用する

都道府県労働局の総合労働相談コーナー
地域の弁護士会の労働相談

重度のストレス段階では、自分一人で問題を抱え込まず、専門家や公的機関の力を借りることが重要です。これらの対処法を通じて、まずは自分の心身の健康を取り戻すことに集中しましょう。そして、状況が改善された後に、長期的なキャリアプランを考える余裕が出てくるはずです。

【中度】毎朝、会社に行くのが嫌なレベル

中度のストレスは「会社に行きたくない」「上司の顔を見るのも嫌」といった感情が日常的に生じる状態です。この段階では、より積極的な対策が必要になります。

上司と距離を上手く取る

ストレスレベルが中程度まで上昇している人は、できるだけ上司との接触を減らして、ストレスレベルが軽度になることを目指しましょう。そのためには、以下の３点を意識してください。

業務上の接点を必要最小限に抑える

メールやチャットでのコミュニケーションを活用する
直接の対面を避けられる場合は電話会議を提案する

感情的にならないよう意識する

上司の言動に対して即座に反応せず、一呼吸置く
「これは仕事上の関係だ」と自分に言い聞かせる

プライベートな話題を避ける

業務に関係のない会話は最小限に抑える
個人的な情報の共有を控える

営業職の方であれば、細かく指示を出してくる上司に対して、毎日の業務報告をメールで行うことで、直接的な接触を減らすことができます。その結果、感情的なやり取りが減少し、客観的な業務評価もしてもらいやすくなります。

信頼できる同僚や先輩に相談する

軽度のストレスレベルの場合は、自分の感情を書き出すことで心を整えることができますが、中程度までストレスレベルが上昇した場合は、信頼できる同僚や先輩に相談しましょう。

あなたがもしエンジニアで、技術的な知識が乏しい上司との関係に悩んでいるなら「上司に技術的な説明を噛み砕いて教えて、ビジネス面でのメリットを強調する」という風に対応を変えてみれば、などと同僚や先輩の実体験にもとづいた有効なアドバイスをしてくれるはずです。

部署異動や配置転換を検討する

どうしても上司が無理で対応できないようであれば、部署異動や配置転換を検討することも有効な対策です。

人事部門に相談する

現在の状況を客観的に説明する
会社の方針や空きポジションについて情報を得る

スキルアップを図る

異動希望先で必要とされるスキルを身につける
社内外の研修やセミナーに積極的に参加する

上司の上司や他部署の管理職とコネクションを作る

社内イベントや プロジェクトに積極的に参加する
自分の能力や実績をアピールする機会を作る

経理部の社員なら、実務に必要のない細かすぎる指示を出す上司との関係に悩むと思います。経理の専門家を目指していないなら、人事部門に相談し、その他の管理部門や営業事務などに異動希望を出しましょう。必要なスキルを習得すれば異動の確立は上がり、新しい環境で活躍できるようになります。

中度のストレス段階では、これらの方法を組み合わせて実践することで、多くの場合、状況を改善することができます。しかし、これらを試しても効果が感じられない場合や、ストレスがさらに悪化する場合は、次の「重度」のレベルの対処法を検討する必要があるかもしれません。

【軽度】上司への不満が時々ある程度

軽度のストレスは、日常的に感じる不満や違和感程度のものです。この段階では、自分自身の心理状態を整理し、コミュニケーションの改善を図ることで、多くの場合解決が可能です。

 自分の感情を客観的に見つめ直す

ストレスが溜まってきたら、自分の感情を一度文章に書き出してみましょう。文章に感情を吐き出してみると案外スッキリするし、自分が何にイライラしているのか、どう対処すべきなのかが整理できるのでおススメです。

感情日記をつける

毎日、上司との関わりで感じた感情を簡単にメモします。
例：「今日の朝礼で上司に指摘されて腹が立った」

イライラの根源を探る

なぜその感情が生まれたのか、深掘りして考えます。
例：「指摘の内容より、皆の前で言われたのが嫌だった」

自分の価値観を再確認する

自分が何を大切にしているのか、改めて考えます。
例：「私は公平性を重視している。上司の態度が不公平に感じられた」

この過程を通じて、自分の感情や価値観を客観的に理解することができます。それにより、上司の言動に対する自分の反応を冷静に分析し、適切な対応を考えられるようになります。

上司とコミュニケーションで意識するのは３つだけ

誰でも批判去れたり非難されるのは気持ちの良いものではありません。嫌いな上司も同じです。効果的なコミュニケーションスキルを身に着ける方が得策です。批判したい気持ちは持ったままで大丈夫なので、以下の３つのテクニックを身につけましょう。

これらの工夫により、上司とのコミュニケーションの質を向上させることができます。相互理解が深まれば、不満や摩擦も自然と減少していくでしょう。

ストレス発散方法を見つける

運動を習慣化する

ジョギング、ヨガ、ジムなど
週2-3回、30分程度から始める

趣味の時間を確保する

仕事以外の楽しみで、ストレス耐性を高める
読書、料理など、没頭できる趣味を見つける

瞑想をして心を整える

1日5-10分から始めて習慣化することが大事
初めての人はスマートフォンのアプリを活用

これらの方法を通じて、仕事以外での自己実現や心の安定を図ることができます。その結果、上司との関係で生じるストレスへの耐性も自然と高まっていくはずです。

軽度のストレス段階では、これらの方法を組み合わせて実践することで、多くの場合、状況を改善することができます。しかし、これらを試しても効果が感じられない場合や、ストレスがさらに悪化する場合は、次の「中度」のレベルの対処法を検討してみましょう。

 嫌い過ぎる上司とも良好な関係を築くには？

上司が嫌いだからといって、完全に関係を断つことは現実的ではありません。むしろ、嫌いな上司とも良好な関係を築くスキルを身につけることが、長期的なキャリア成功につながります。ここでは、嫌いな上司との関係改善に役立つ3つの重要なポイントを紹介します。

上司の立場や状況を理解する

例えば、あなたは常に高い目標を課す上司に不満を感じることがあるかもしれません。あなたの上司が、たまたま常に結果にこだわり続けるタイプの場合もあります。

しかし、上司の立場を理解しようと努めてみると、会社全体の業績向上のプレッシャーがある場合もあります。こうした場合、上司の行動に対する見方が変わり、建設的な提案ができるようになります。

上司のコミュニケーションスタイルに合わせる

自分の取りたいコミュニケーションの方法ではなく、上司の主張を受けれて、上司のコミュニケーションのスタイルに合わせることで、嫌いな上司との関係も改善していきます。

自分の意見を言う前に上司の話を理解する

あなたの上司が頑固で意見を聞かない場合もあると思います。その場合は、上司の話をじっくり聞き、理解を示してから自分の意見を述べるようにしましょう。具体的には以下の方法を実践してみましょう。

積極的傾聴のスキルを磨く

上司の話を遮らず、最後まで聞く
相づちやアイコンタクトで傾聴の姿勢を示す

上司の意図を確認する

パラフレーズ（言い換え）を使って理解度を確認する
「〇〇という理解で合っていますか？」と確認の質問をする

共感的理解を示す

上司の感情や立場を理解していることを言葉で表現する
「なるほど、〇〇という点が重要なのですね」など

上記の方法を実践することで、嫌いな上司との関係も徐々に改善していきます。ただし、すぐに劇的な変化が起こるわけではありません。粘り強く取り組み、小さな変化を積み重ねていくことが重要です。

まとめ｜状況に合わせた対処法でより良い環境を！

上司が嫌いで態度に出てしまう問題は、多くの社会人が直面する普遍的な悩みです。しかし、適切な対処法を知り、実践することで、必ず状況を改善する道は開けます。この記事のまとめとして、重要なポイントを振り返りましょう。

これらの対処法を状況に応じて適切に選択し、実践することで、上司との関係改善や自身のキャリア発展につながる可能性が高まります。

職場環境が改善されない場合は、自分に合った職場を社外に見つけるのが最適な選択です。あなたに合った仕事のオファーが沢山みつかるので、転職エージェントのサービスを上手に利用しましょう。

免責事項: この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的なアドバイスに代わるものではありません。具体的な悩みや症状については、専門家にご相談ください。